Dalam tulisan semalam kita berbicara tentang lelaki dan kesukaran mengakui keresahan yang sedang dialami. Ada satu pengalaman yang kerap membuat ramai terdiam kerana terlalu takut untuk menceritakannya. Itulah saat dada berdebar kencang, nafas menjadi pendek, peluh keluar tanpa henti, kepala terasa ringan, seolah-olah dunia berpusing dan nyawa mahu melayang. Ramai menyangka itu serangan jantung. Hakikatnya, bagi sebahagian besar, itu ialah panic attack.
Panic attack ialah lonjakan cemas yang datang mendadak. Tubuh bertindak seperti ada bahaya besar, walaupun tiada ancaman di hadapan. Amygdala menekan butang kecemasan, hormon adrenalin memuncak, jantung mempercepat degup, nafas jadi cetek, otot menegang, fikiran berserabut. Dalam beberapa minit, gejalanya memuncak, kemudian beransur reda. Namun ketakutan terhadap serangan seterusnya boleh kekal berjam-jam, bahkan berhari-hari.
Simptomnya pelbagai. Ada yang terasa dada mencongkam, ada yang kebas di hujung jari, ada yang rasa seperti terpisah daripada realiti di sekeliling. Ada juga yang takut pengsan, takut hilang kawalan, takut mati. Semua ini menakutkan, tetapi perlu diingat bahawa panic attack sendiri tidak merosakkan jantung yang sihat. Ia reaksi sistem saraf yang terlebih peka.
Puncanya tidak tunggal. Ada yang dicetuskan kekurangan tidur, kafein berlebihan, tekanan hidup yang bertimpa, pengalaman trauma, atau berada di tempat sesak. Ada juga yang datang ketika suasana aman. Bagi sesetengah orang, ia hadir tanpa amaran.
Apa yang boleh dilakukan ketika gelombang itu datang? Pertama, akui apa yang sedang berlaku. Katakan pada diri, “Ini panic attack. Ia akan sampai ke puncak, kemudian surut.” Duduk dengan selesa, letakkan tapak tangan di perut, tarik nafas melalui hidung sambil mengira empat, tahan kira tujuh, hembus perlahan melalui mulut kira lapan. Ulang beberapa kali sehingga nafas kembali panjang. Pandang sekeliling, namakan lima benda yang dilihat, empat yang boleh disentuh, tiga bunyi yang didengar, dua bau yang dihidu, satu rasa di lidah. Fokus yang beralih kepada deria sering membantu memutus kitaran panik.
Selepas reda, catatkan apa yang berlaku. Di mana kita berada, apa yang difikirkan sebelum ia datang, berapa lama ia memuncak. Catatan kecil ini membantu mengenal pencetus. Pada hari-hari seterusnya, jagalah asas yang sering dilupa: tidur yang cukup, kurangkan kafein dan nikotin, makan teratur, bergerak setiap hari, luangkan masa untuk doa dan zikir agar hati kembali bernafas.
Untuk jangka panjang, ramai mendapat manfaat daripada terapi. Terapi tingkah laku kognitif membantu melatih cara berfikir yang lebih seimbang dan memperkenalkan latihan pendedahan yang selamat terhadap sensasi tubuh yang menakutkan. Ada keadaan yang sesuai dibantu ubat antikecemasan tertentu, dipantau oleh pakar. Menggabungkan ikhtiar ilmu, rawatan klinikal, dan amalan spiritual sering membawa hasil yang lebih teguh.
Bila perlu mendapatkan pemeriksaan perubatan? Jika ini pengalaman pertama, jika simptom berlarutan atau berbeza daripada biasa, jika ada sakit dada yang menular ke lengan atau rahang, sesak nafas yang tidak reda, atau pengsan, segeralah bertemu doktor. Lebih baik diperiksa dan diyakinkan, daripada menanggung sangkaan yang menambah panik.
Panic attack bukan bukti kita lemah. Ia isyarat tubuh bahawa sistem amaran perlu ditenangkan dan diajar semula. Dengan ilmu, latihan, dan izin Allah, gelombang yang ganas itu boleh dipelajari ritmanya, sehingga akhirnya ia berlalu tanpa menenggelamkan kita.
𝐃𝐀𝐇𝐀𝐑
Rujukan
- American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (5th ed., text rev.). Washington, DC.
- National Institute of Mental Health. (2023). Panic disorder: When fear overwhelms. Diakses dari https://www.nimh.nih.gov/health/topics/panic-disorder
- Harvard Health Publishing. (2021). Panic attacks: What they are and how to stop them. Diakses dari https://www.health.harvard.edu
- NHS. (2023). Panic disorder and panic attacks. Diakses dari https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/panic-disorder/
- Kementerian Kesihatan Malaysia. (2022). Laporan Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi: Kesihatan Mental.
