Ramai orang rasa penat seharian, tapi bila baring nak tidur, fikiran mula ligat. Ingat kerja yang belum siap, risau tentang esok, terbayang perkara lepas – akhirnya jadi overthinking sampai mata susah lelap.
Masalah ini bukan sekadar “tak boleh tidur”, tapi ia boleh menjejaskan kesihatan mental dan fizikal dalam jangka panjang. Mari kita tengok beberapa cara praktikal untuk kawal overthinking sebelum tidur.
📌 Apa Itu Overthinking Waktu Malam?
Overthinking ialah bila fikiran berputar tanpa henti – sama ada fikir masalah, bayangkan senario buruk atau ulang-ulang perkara kecil. Bila ia berlaku sebelum tidur, otak kekal aktif dan sukar masuk ke fasa rehat.
Hasilnya:
-
Mata susah pejam walaupun badan letih
-
Bangun pagi masih rasa penat
-
Mood jadi mudah swing & cepat marah
🧘 Cara Kurangkan Overthinking Sebelum Tidur
1. Buat “Brain Dump”
Sediakan buku nota kecil. Tulis semua benda yang anda risaukan atau perlu buat esok. Dengan cara ni, otak akan rasa lebih ringan sebab tak perlu simpan semua maklumat dalam kepala.
2. Elakkan Skrin 1 Jam Sebelum Tidur
Cahaya biru dari telefon atau laptop mengganggu hormon melatonin (hormon tidur). Cuba “digital detox” 30–60 minit sebelum tidur untuk beri signal pada otak bahawa masa rehat sudah bermula.
3. Cuba Teknik Pernafasan 4-7-8
-
Tarik nafas perlahan 4 saat
-
Tahan 7 saat
-
Hembus perlahan 8 saat
Ulang 4 kali. Teknik ini bantu melambatkan degupan jantung dan menenangkan minda.
4. Buat “Wind Down Routine”
Jadikan rutin tetap sebelum tidur seperti mandi air suam, dengar bacaan Al-Quran atau muzik santai, atau buat regangan ringan. Bila rutin ini diulang, otak akan belajar bahawa ini isyarat untuk masuk ke mode rehat.
5. Sokongan Semula Jadi
Beberapa herba adaptogen & nutrien seperti Ashwagandha, L-Theanine, GABA dan Magnesium terbukti membantu menenangkan saraf, menstabilkan mood, dan mengurangkan overthinking.
BayuHerb menggabungkan bahan-bahan ini dalam formulasi HELINPlus™, direka khas untuk bantu anda:
-
Tenangkan fikiran sebelum tidur
-
Kurangkan simptom anxiety & stress berulang
-
Dapat tidur lena & bangun lebih segar
✅ Kesimpulan
Overthinking sebelum tidur memang boleh ganggu hidup seharian. Dengan rutin yang betul, kawalan gaya hidup, serta sokongan herba semula jadi, anda boleh kembali dapatkan tidur berkualiti dan minda yang lebih tenang.
Tidur yang lena bukan sekadar rehat – ia kunci untuk prestasi, kesihatan, dan kebahagiaan harian anda.
